Madrass för sidosovare: så väljer du rätt
Sidosovare belastar höft och axel mest och behöver därför oftast en madrass som är mjuk nog för att kroppen ska sjunka in lite på dessa punkter, men ändå tillräckligt stödjande för att ryggraden inte ska tappa sin linje.
När du ligger på sidan bär höften och axeln en stor del av kroppens tyngd på en relativt liten yta. En madrass som är för fast ger inte tillräckligt med efterfjädring där, vilket kan koncentrera trycket och göra att ryggraden pressas ur sin naturliga linje i stället för att hållas rak från nacke till höft. En madrass som är alldeles för mjuk skapar motsatt problem: kroppen sjunker för djupt och midjan tappar stöd, vilket i stället kan ge en svank åt fel håll. Målet är en balans där höft och axel får ge efter medan midjan hålls uppe.
Vad kroppsvikten betyder för sidosovare
Lättare personer trycker mindre hårt mot madrassen och tenderar därför att trivas bäst med en mjukare till medelmjuk fasthet som ändå ger den efterfjädring höft och axel behöver. Personer i en mellanvikt hamnar ofta bäst i intervallet medelmjuk till medium. Tyngre personer, som trycker hårdare mot ytan, behöver i regel en något fastare madrass för att inte sjunka igenom komfortlagret helt, men gärna en modell med djupt komfortlager som ändå ger lokal avlastning kring höft och axel snarare än total fasthet rakt igenom.
| Kroppsvikt i relation till varandra | Typisk fasthet för sidosovare |
|---|---|
| Lättare kroppsvikt | Mjuk till medium |
| Medelvikt | Medelmjuk till medium |
| Tyngre kroppsvikt | Medium till medelfast |
Tabellen visar ungefärliga riktlinjer, inte exakta gränser. Är du osäker på var du hamnar är det bättre att testligga eller läsa tillverkarens beskrivning av madrassens fasthet än att förlita sig enbart på kroppsvikten.
Typiskt intervall för sidosovare inom detta viktspann
Material som brukar fungera bra för sidosovare
Skummadrasser med minnesskum i komfortlagret ger ofta den djupaste formanpassningen kring höft och axel, vilket gör dem populära bland sidosovare. En hybridmadrass med ett generöst komfortlager ovanpå pocketfjädrar kan ge liknande avlastning med bättre luftgenomströmning. En pocketmadrass med tunt komfortlager, eller en fastare latexmadrass, riskerar däremot att kännas för hård rakt under höften för den som väger mindre. Se guiderna om skummadrass, hybridmadrass och latexmadrass för hur respektive material presterar i mer detalj.
Många sidosovare byter dessutom sida flera gånger under natten. Då är det extra viktigt att madrassens komfortlager fungerar symmetriskt över hela liggytan, snarare än att bara vara testat och beskrivet utifrån en sida. En madrass med jämnt fördelat komfortlager ger samma stöd oavsett vilken sida du vaknar liggandes på.
Kudden kan spela minst lika stor roll som madrassen för hur bekvämt du ligger på sidan. En kudde med rätt höjd håller nacken i linje med resten av ryggraden i stället för att böjas uppåt eller nedåt.
Kombinationssovare som ofta ligger på sidan
Byter du position flera gånger under natten men landar oftast på sidan brukar en madrass i mellanregistret vara en säkrare kompromiss än en madrass optimerad enbart för sidoläge, eftersom den då fortfarande fungerar rimligt bra när du tillfälligt ligger på rygg eller mage. Se guiden om madrassfasthet för hur du väger samman flera sovställningar i samma val.
Vill du jämföra madrasser med djupt komfortlager? Se aktuella alternativ hos våra samarbetspartner.
Se butikernaVanliga frågor om madrass för sidosovare
Varför behöver sidosovare en mjukare madrass?
I sidoläge bär höft och axel en stor del av kroppens tyngd på en liten yta. En för fast madrass ger inte tillräckligt med efterfjädring där, vilket kan pressa ryggraden ur sin naturliga linje.
Kan en madrass vara för mjuk för en sidosovare?
Ja. Sjunker kroppen för djupt tappar midjan stöd, vilket kan skapa en svank åt fel håll. Målet är att höft och axel får ge efter, samtidigt som midjepartiet hålls uppe.
Vilket madrassmaterial passar bäst för sidosovare?
Skummadrasser med minnesskum och hybridmadrasser med ett generöst komfortlager brukar ge den djupaste avlastningen kring höft och axel. Pocketmadrasser med tunt komfortlager kan kännas för hårda för lättare personer.
Spelar kudden roll för sidosovare, inte bara madrassen?
Ja. En kudde med rätt höjd håller nacken i linje med resten av ryggraden i sidoläge, vilket bidrar till en bekvämare liggställning.
