Sömn – vanor och rutiner som går att påverka
God sömn hänger till stor del ihop med vanor: när du lägger dig, vad du gör timmarna innan och hur du hanterar nätter då du vaknar. Den här hubben samlar åtta guider om sömnvanor, sovställningar och när det är läge att kontakta vården – helt utan läkemedels- eller doseringsråd.
Sömn påverkas sällan av en enda vana. Regelbundna tider, en rimlig kvällsrutin och en sovställning som känns bekväm samverkar med sådant som sovrummets temperatur, ljus och ljud. Den här hubben fokuserar på vanorna och kroppens sida av sömnen. Vill du i stället läsa om själva rummet finns en egen hubb för sovrumsmiljö, med bland annat mörkläggning och ventilation.
Guiderna nedan är uppdelade efter vad du faktiskt kan göra något åt. Sömnhygien och kvällsrutin handlar om vad som händer före och efter läggdags. Sovställningarna beskriver hur kroppen ligger under natten. De sista guiderna tar upp konkreta situationer: att vakna mitt i natten, snarkning i sovrummet och hur mycket sömn som brukar räcka för en vuxen.
Ingen medicinsk rådgivning. Sängkollen rekommenderar varken läkemedel eller behandling. Har du återkommande sömnbesvär, kraftig trötthet dagtid eller är orolig för snarkning med andningsuppehåll bör du kontakta din vårdcentral eller läsa mer på 1177.se.
Guiderna i den här hubben
Snarkning och sovmiljö
Vad i sovrummet som kan påverka snarkning, och när du bör söka vård.
Läs guidenVill du gå vidare till konkret utrustning finns guider om kuddar och täcken efter sovställning och om madrasser efter fasthet. Söker du en snabb jämförelse mellan butiker finns våra köpguider.
Vad är skillnaden mellan sömnhygien och sovrumsmiljö på den här sajten?
Sömnhygien handlar om vanor och rutiner du styr själv, som tider, kvällsrutin och skärmar före läggdags. Sovrumsmiljö är en egen hubb om själva rummet: temperatur, mörkläggning, ljud och ventilation.
Var hittar jag hjälp om jag vaknar flera gånger per natt?
Se guiden om att vakna på natten. Den går igenom vanliga orsaker i sovrummet och när det är läge att kontakta vården i stället för att bara vänta ut det.
Kan jag lita på råden här om jag har diagnostiserade sömnbesvär?
Innehållet är allmän information och ersätter inte vård. Har du diagnostiserade besvär eller misstänkt sömnapné bör du i stället utgå från din vårdcentrals eller 1177s rekommendationer.
