Vakna på natten: strategier och när du bör söka vård
Att vakna en eller ett par gånger per natt utan att minnas det är vanligt och sällan ett problem i sig. Sättet du hanterar de gånger du blir klarvaken har ofta större betydelse för hur snabbt du somnar om än själva uppvaknandet.
Den här guiden skiljer sig från kvällsrutinen, som handlar om tiden innan du somnar första gången. Här handlar det i stället om vad du kan göra när du redan har vaknat mitt i natten och vill somna om.
Vanliga orsaker i sovrummet
Ljud utifrån, ett ljus som läcker in genom persiennen, en temperatur som svänger under natten eller behovet av att gå på toaletten är några av de vanligaste anledningarna till att man vaknar mitt i natten. Går det att peka ut en återkommande orsak brukar det löna sig att justera just den, snarare än att bara fokusera på hur du somnar om. En bredare genomgång av rummet finns i hubben om sovrumsmiljö, bland annat guiden om ljud i sovrum.
Undvik att kolla klockan
Ett vanligt mönster är att man tittar på klockan direkt vid uppvaknandet, räknar ut hur många timmar som är kvar till väckningen och därmed blir mer stressad och pigg av oron i sig. Vänder du klockan eller mobilen bort från sängen, eller helt enkelt låter bli att kolla tiden, brukar det vara lättare att somna om utan att räknandet stör.
Vill du justera sovrummet inför natten? Se sömnbutiker med produkter mot ljus och ljud.
Se rekommenderade butikerOm du inte somnar om inom en stund
Ligger du kvar och vrider dig fram och tillbaka utan att somna om brukar det vara bättre att stiga upp en stund. Gör något lugnt i svagt ljus, som att läsa ett par sidor eller sträcka på dig lätt, och gå tillbaka till sängen först när du känner dig sömnig igen. Det bygger en starkare koppling mellan sängen och sömn, i stället för mellan sängen och väntan.
Skärmar mitt i natten
Plockar du upp mobilen för att fördriva tiden riskerar det starka skärmljuset att göra dig piggare i stället för sömnigare, och innehållet i sig kan hålla hjärnan aktiv längre än nödvändigt. Håll gärna mobilen utom räckhåll under natten, eller åtminstone på ett lägre ljusläge om du måste använda den.
När återkommande uppvaknanden är värt att lyfta med vården
Enstaka uppvaknanden hör till en normal natt. Vaknar du i stället flera gånger varje natt, har svårt att somna om trots lugna vanor, eller märker att det påverkar hur du fungerar dagtid under en längre period, är det läge att kontakta din vårdcentral eller läsa mer på 1177.se. Sömnvanor löser mycket, men inte alla bakomliggande orsaker till att sömnen inte hänger ihop.
Är det normalt att vakna på natten?
Ja, korta uppvaknanden är en normal del av sömnen och de flesta minns inte ens att de hänt. Det som spelar roll är hur lätt du somnar om.
Varför blir det svårare att somna om ju längre man ligger vaken?
Att räkna tid, oroa sig eller titta på skärmar håller hjärnan aktiv och kan bygga en koppling mellan sängen och väntan i stället för sömn.
Ska jag gå upp om jag inte somnar om?
Ja, det brukar hjälpa att stiga upp en kort stund och göra något lugnt i svagt ljus, snarare än att ligga kvar och försöka tvinga fram sömnen.
När bör nattliga uppvaknanden utredas?
Om du vaknar flera gånger varje natt under en längre period, har svårt att somna om trots lugna vanor, eller märker tydlig påverkan på dagtid, bör du kontakta vårdcentralen.
