Mörkläggning i sovrummet – så väljer du rätt
Mörkläggning handlar om att stänga ute ljus som annars stör kroppens signal om att det är dags att somna. Hur mycket mörkläggning du behöver beror på fönstrets storlek, väderstreck och hur känslig du är för ljus – inte bara på hur mörkt gardinen ser ut i butiken.
Varför ljus spelar roll för insomningen
Ögonen registrerar ljus och mörker och skickar den informationen vidare till hjärnan, som i sin tur styr när kroppen känner sig alert respektive sömnig. Dagsljus kopplas till hormoner som håller dig vaken, medan mörker kopplas till hormoner som gör dig sömnig. Får ögonen in ljus sent på kvällen kan den signalen skjutas fram, vilket kan göra att det tar längre tid att somna än det annars hade gjort.
Hur mycket ljus som räknas
Det behövs inte starkt ljus för att påverka insomningen. Studier som undersökt ljusnivåer sent på kvällen har sett att redan svaga ljuskällor i sovrummet kan hänga ihop med fler uppvaknanden under natten och mindre av den djupa sömn kroppen behöver för återhämtning. Det är en av anledningarna till att en gatlykta genom ett tunt gardintyg, eller en display som lyser i mörkret, kan göra större skillnad än man tror.
Vill du testa mörkläggningsgardin? Se sortimentet hos en butik som är specialiserad på sovrumsmiljö.
Se rekommenderade butikerMörkläggningsgardin, rullgardin eller båda
| Lösning | Vad den gör | Passar särskilt |
|---|---|---|
| Mörkläggningsgardin | Tätt, ofta bakbelagt tyg som täcker hela fönstret och sidorna | Sovrum med gatubelysning eller ljust sommarhalvår |
| Rullgardin med mörkläggning | Sitter tätt mot karmen och stänger ute ljus rakt uppifrån | Mindre fönster eller snedtak |
| Dubbel gardinuppsättning | En tunnare gardin för dagen kombinerad med tätare mörkläggning för natten | Dig som vill växla mellan ljust och mörkt utan att byta gardin |
Sidorna på gardinen är ofta det som avgör hur mörkt det faktiskt blir, inte bara tygets täthet. En mörkläggningsgardin som är för smal för fönstret läcker in ljus i springorna längs kanten, medan en som täcker en bit utanför karmen på båda sidor stänger ute betydligt mer.
När mörkläggning inte är hela lösningen
En display på en laddare, en router eller en väckarklocka kan lysa upp rummet även med tät mörkläggning för fönstret. Vänd eller täck sådana ljuskällor om de stör, och läs gärna vår guide om skärmar i sovrummet för hur mobilen på nattduksbordet spelar in i samma helhet. Sover du dessutom i ett rum som är ljust och varmt på sommaren hänger mörkläggning och temperatur ofta ihop – se guiden om sovrumstemperatur.
Total mörkläggning passar inte alla. Vissa vill kunna orientera sig i rummet nattetid, till exempel för att ta hand om ett barn, och väljer då en gardin som dämpar men inte helt stänger ute ljus i stället för fullständig mörkläggning.
Lösningar för dig som hyr eller inte vill borra
Bor du i en hyresrätt eller vill undvika att skruva fast en ny gardinstång går det att komma en bit på vägen ändå. Tryckmonterade eller häng-på-befintlig-stång-lösningar för mörkläggningsgardiner finns i flera varianter, liksom mörkläggningsfilm som fästs direkt på glaset med statisk vidhäftning i stället för lim. En enklare, tillfällig lösning är att hänga en tät filt eller ett extra lakan över den ordinarie gardinen under de ljusaste sommarveckorna, även om det sällan är lika snyggt eller praktiskt i vardagen som en riktig mörkläggningsgardin.
Årstid och väderstreck påverkar behovet
Ett sovrum med fönster mot öster eller norr möter ljuset olika beroende på tid på dygnet och årstid, vilket gör att samma gardin kan kännas fullt tillräcklig på vintern men otillräcklig under de ljusa sommarmånaderna i norra Sverige. Fundera på när på dygnet ljuset stör dig mest – tidig morgon eller sen kväll – innan du väljer mörkläggning, eftersom en gardin som är tänkt att stänga ute kvällssol inte alltid löser problemet med morgonljus som kommer in från ett annat håll i rummet.
Hur mycket ljus behöver stängas ute för att det ska göra skillnad?
Redan svagt ljus sent på kvällen har i studier kopplats till fler uppvaknanden och mindre djup sömn, så det krävs inte starkt ljus för att en gardin med bättre mörkläggning ska märkas.
Räcker en vanlig gardin, eller behövs mörkläggningsgardin?
En vanlig gardin släpper i regel igenom betydligt mer ljus. Bor du nära gatubelysning eller har ljusa sommarnätter gör en gardin med mörkläggningsfoder eller en tät rullgardin störst skillnad.
Varför läcker ljus in trots mörkläggningsgardin?
Oftast beror det på att gardinen är för smal för fönstret. Välj en bredd som täcker en bit utanför karmen på båda sidor för att minska ljus som annars kommer in i springorna.
Är det bra att ha helt mörkt i sovrummet?
För de flesta hjälper mörker insomningen, men vissa vill kunna orientera sig nattetid och väljer då en dämpande snarare än helt mörkläggande gardin.
