Kudde för sidosovare: så väljer du rätt höjd

Sover du på sidan behöver kudden ofta vara högre och fastare än för rygg- och magsovare, eftersom den ska fylla ut avståndet mellan axel och öra så att nacken hålls i linje med resten av ryggraden.

Avståndet mellan madrass och huvud är störst i sidoläge, eftersom axeln lyfter upp överkroppen. En för låg kudde gör att huvudet lutar nedåt mot madrassen, medan en för hög kudde vinklar huvudet uppåt. Båda ytterligheterna kan kännas obekväma över en hel natt. Enligt IKEA:s kuddguide är en fastare och högre huvudkudde därför ofta ett bra val för den som sover på sidan, medan magsovare i stället brukar må bättre av en plattare och mjukare kudde.

Höjd och fasthet i sidoläge

Höjden som passar beror på hur bred din axel är i förhållande till midjan, och det varierar från person till person. En bredare axelparti kräver i regel en högre kudde för att huvudet ska hamna rakt, medan en smalare kroppsbyggnad ofta klarar sig med lägre höjd. Fastheten spelar också roll: en mjuk kudde sjunker ihop under natten och tappar då en del av sin stödjande höjd, medan en fastare kudde behåller formen bättre timme efter timme.

Ungefärlig positionering för sidosovare – många landar mot den fastare änden av skalan, men den egna kroppsbyggnaden avgör.

Material att tänka på

Vilket material som passar bäst hänger ihop med hur väl kudden behåller sin form över natten. Minnesskum är ett vanligt val för sidoläge eftersom kroppsvärmen gör att kudden mjuknar och trycker sig fast kring axelns höjd i stället för att ge efter helt. Dun- och fjäderkuddar går att knåda till önskad höjd, men tenderar att plattas till mer under natten än en fastare skumkudde. Läs mer om skillnaderna i vår guide om kuddens material.

Kudde mellan knäna – ett komplement, inte en ersättning

Som sidosovare kan en extra, mindre kudde mellan knäna göra att höfterna hamnar i en jämnare linje under natten. Det är ett vanligt komplement snarare än en ersättning för huvudkudden, och det påverkar inte vilken höjd du behöver på huvudkudden.

Vad har madrassen för betydelse?

Kudden löser bara avståndet vid huvudet. Resten av kroppens stöd i sidoläge avgörs av madrassen, särskilt hur mycket den ger efter vid höft och axel. Vill du gå vidare dit finns en egen guide om madrass för sidosovare.

Testa liggande, inte bara sittande

Ett vanligt misstag är att bedöma en kudde genom att sitta upprätt och trycka på den i butiken. Kuddens rätta höjd märks först när du ligger ner i din vanliga sidoställning en stund, eftersom axeln då tar upp en del av trycket och madrassen sjunker in något. Många butiker erbjuder en provsovningsperiod där du kan byta kudde om den inte känns rätt efter några nätter – det är ofta ett säkrare sätt att avgöra passformen än ett snabbt test i butiken.

Örngottets tjocklek räknas också

Kom ihåg att örngottet lägger till någon eller några centimeter ovanpå kuddens egen höjd. Ett tjockt, vadderat örngott kan göra att en i övrigt rätt kudde plötsligt känns för hög, medan ett tunt bomullsörngott knappt påverkar höjden alls. Väljer du en ny kudde utifrån en uppmätt höjd är det därför värt att räkna med vilket örngott du faktiskt tänker använda.