Sova på sidan: den vanligaste sovställningen
Sidoläge är den sovställning som flest vuxna föredrar, och det finns praktiska skäl till det: det brukar upplevas som skönt för ryggen och gör det lättare att hålla luftvägarna öppna än i ryggläge. Vad som avgör om det faktiskt känns bekvämt är oftast kuddens höjd och madrassens stöd vid axel och höft.
Se översikten över sovställningar för hur sidoläge förhåller sig till rygg- och magläge. I sidoläge bär axeln och höften en stor del av kroppsvikten, medan huvud och midja behöver fyllas ut med rätt stöd för att ryggraden ska hållas i en jämn linje.
Kudde: fylla ut avståndet vid nacken
Avståndet mellan madrass och huvud är som störst i sidoläge, eftersom axeln lyfter upp överkroppen. Kudden behöver därför oftast vara högre och fastare än för andra sovställningar, så att den fyller ut hela avståndet utan att huvudet lutar nedåt eller vinklas uppåt. Läs mer i guiden om kudde för sidosovare.
Madrass: stöd vid axel och höft
Madrassen behöver ge tillräckligt efter vid axel och höft för att inte pressa upp midjan i en onaturlig vinkel, samtidigt som den ska hålla resten av kroppen tillräckligt stödd. En madrass som är för fast kan kännas obekväm mot just de här trycksatta punkterna, medan en madrass som är för mjuk kan göra att höften sjunker in för mycket. Läs mer i guiden om madrass för sidosovare.
Ungefärlig positionering för sidoläge – många landar mot en medelfast känsla som ändå ger efter vid axel och höft.
Vill du se konkreta alternativ? Jämför kuddar och madrasser för sidoläge hos våra rekommenderade butiker.
Se rekommenderade butikerEn extra kudde mellan knäna
Som sidosovare kan en mindre kudde mellan knäna hjälpa höfterna att ligga i en jämnare linje under natten. Det är ett vanligt komplement snarare än en ersättning för huvudkudden, och det påverkar inte vilken höjd huvudkudden behöver ha.
Höger eller vänster sida
Det finns ingen sida som passar alla, och många byter sida flera gånger under natten utan att tänka på det. Vissa tycker ändå att en specifik sida känns mer avslappnad, ofta av ren vana snarare än av någon regel. Prova gärna båda sidorna över några nätter om du inte redan har en tydlig favorit.
Krökt eller utsträckt
Sidoläge kan se olika ut i praktiken. Vissa ligger hoprullade i en mer krökt ställning, medan andra sover mer utsträckta med armar och ben nästan raka. Ingen av varianterna är mer rätt än den andra, men en kraftigt hopkrupen ställning under lång tid kan kännas stel i höft och axlar för en del, medan en helt utsträckt variant kan göra att en arm somnar under kroppen.
Är sidoläge bättre än ryggläge?
Inget är objektivt bäst för alla. Sidoläge brukar kännas skönt för ryggen och underlätta luftvägarna, men den slutgiltiga bedömningen handlar om vad som ger dig en god natts sömn.
Vilken sida ska jag sova på?
Det finns ingen sida som passar alla. De flesta byter sida under natten, och den sida som känns mest avslappnad är oftast en vanesak.
Behöver jag en kudde mellan knäna?
Det är inget krav, men en extra, mindre kudde mellan knäna kan hjälpa höfterna att hamna i en jämnare linje. Den ersätter inte huvudkudden.
Varför gör axeln ont på morgonen efter sidoläge?
Det kan bero på att madrassen inte ger tillräckligt efter vid axeln, eller att du sover mycket länge i samma krökta position. Byt gärna sida eller position under natten och se över madrassens fasthet.
